건강을 생각하면서 다이어트를 하려면 먹는 간식 하나까지 고민하게 되죠. 여기서는 건강을 해치지 않으면서도 포만감을 줄 수 있는 간식들을 소개해 드릴게요. 뭐 귀찮게 만들고 할 것 없이 바로 먹을 수 있는 것들로, 죄책감 없이 즐길 수 있는, 영양 가득한 필수 간식들을 함께 알아봐요!
1. 사과와 땅콩버터
요즘 부쩍 유명해진 간식입니다. 사과 한 조각에 땅콩버터(땅콩쨈)를 곁들이면 달콤하면서도 고소한 맛이 조화롭고, 섬유질이 풍부해 장 건강에도 좋아요. 사과는 포만감을 주고 땅콩버터는 단백질과 건강한 지방을 공급해 줍니다. 간식으로 먹으면 맛있으면서도 건강을 지킬 수 있어요. 땅콩 버터도 비싼 것 구입하실 필요 없습니다. 볶은 땅콩 3천원 정도 사서, 믹서기에 취향대로 소금 쪼끔, 설탕 쪼끔, 올리브오일 쪼끔 넣어주고 그냥 갈아주면. 신기하게 꾸덕꾸덕 땅콩쨈이 됩니다. 그걸 그냥 사과에 발라 드시면되요. 아주 고소하고 상큼해요.ㅎ
2. 견과류 한 줌
간단하고 언제 어디서나 먹기 좋은 간식으로 견과류만 한 것이 없습니다. 아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 건강한 지방과 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 주기 때문에 조금만 먹어도 든든하답니다. 특히 견과류는 식이섬유도 함유하고 있어 소화에 도움을 주고, 배가 쉽게 꺼지지 않도록 해 줍니다. 하루에 한 줌만 섭취하는 것이 가장 적절해요!
3. 그릭 요거트와 베리류
그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 당이 낮아 다이어트 간식으로 정말 좋아요. 여기에 블루베리나 라즈베리 같은 베리류를 더하면 상큼한 맛도 느끼면서 항산화 성분까지 챙길 수 있어요. 특히 베리류는 칼로리가 낮고 비타민 C도 많아 면역력 강화에도 도움이 됩니다.
4. 다크 초콜릿 한 조각
초콜릿이 의외로 건강에 좋다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 스트레스 해소에 좋고, 항산화 성분도 많아서 피로 회복에도 도움을 줍니다. 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 선택해 소량만 섭취하면 다이어트에도 무리 없답니다.
5. 삶은 달걀
단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮은 삶은 달걀은 간편하게 챙겨 먹기 좋은 다이어트 간식이에요. 한 끼 대용으로도 좋고, 운동 후에 먹으면 근육 회복에도 도움을 줍니다. 껍질을 미리 벗겨 두면 언제든지 간편하게 꺼내 먹을 수 있어 좋습니다.
6. 병아리콩 스낵
병아리콩은 식이섬유와 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지해 주고, 혈당을 천천히 올려 다이어트 간식으로 훌륭합니다. 간단하게 병아리콩을 기름과 약간의 소금을 뿌려 오븐에 구우면 고소하고 바삭한 스낵이 완성됩니다. 하지만 시중에 검색하면 많이 있으니 사서 드시는게 편하죠... 칼로리가 낮으면서도 건강한 영양소를 골고루 챙길 수 있어 가볍게 즐기기 좋습니다.
7. 치아씨드 푸딩
치아씨드는 물을 만나면 젤리처럼 부풀어 오르기 때문에 식사 사이에 공복감을 없애주는 역할을 합니다. 치아씨드를 우유나 아몬드 밀크에 불려 냉장고에 두면 간편하게 푸딩처럼 먹을 수 있어요. 과일을 곁들여 먹으면 더욱 맛있답니다!
8. 오이와 당근 스틱
가볍고 상쾌한 느낌의 간식을 원한다면 오이와 당근을 추천드려요. 생채소를 얇게 썰어 간편하게 먹을 수 있는 스틱 형태로 준비해 보세요. 여기에 저지방 요거트 소스를 찍어 먹으면 더 맛있고 건강한 간식이 됩니다. 이런 생채소 간식은 칼로리가 거의 없으면서도 포만감을 줘 다이어트에 도움이 됩니다.
이렇게 소개해 드린 간식들은 간단하면서도 건강을 챙기기 좋은 아이템들입니다. 바쁜 일상에서도 가볍게 챙길 수 있어 다이어트에도 무리 없이 활용할 수 있답니다. 맛있고 건강한 간식으로 균형 잡힌 다이어트를 즐겨보세요!
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